中壢樂齡101-2期8月28日(二)早上9:00~11:00開課

週次	日期	課程主題	課程內容
一	8/30	開學典禮（星期四）
二		健體能量呼吸法	鬆筋健骨、減除壓力氣虛、通氣活血、塑身、減重…等
三		丹田呼吸法	善用此功可達到調息、養氣、補氣、減壓、安眠之效
四		磨丹功	善用此功可以調理降血壓、降血糖、消除便秘脹氣，對男性攝護腺肥大、婦女婦科諸症均有改善效果。
五		保肝明膽功	主要保養強化肝臟功能，善用此功可以調理，能疏肝 順氣，幫助睡眠。
六		養生十訣	十個簡單的保養動作，日常生活中即可保養
七		公共議題（專題演講）10/8～10/12
八		調氣扶心功	主要保養強化心臟、血管方面功能，善用此功 可以調理，加強血液循環，改善手腳冰涼的情形。
九		心腎和合功	主要調節心腎功能，使陰陽調和，對於胸悶、頭暈、下半身虛寒、小便多，夜間多夢睡不好..等
十		八掛拍擊法	主要保養強化脾胃及腸子功能。包括：胃潰瘍、十二指腸潰瘍或是脾臟功能衰退，無法運送養分。 ，或是脾臟功能衰退，無法運送養分，如何吃都無法胖起來的。
十一		通鼻功	主要保養強化肺臟呼吸道功能，包括過敏性鼻 炎、鼻竇炎、鼻息肉肥大，清晨容易打噴嚏、流鼻水、感冒..等
十二		戶外旅遊學習（11/2～11/16）
十三		力舉千斤功	主要保養強化肺臟呼吸道功能，包括肺結核、 上呼道感染，而且具有清肺潤肺及養顏之功效。
十四		揉球聚能法	加強丹田聚氣能力，提昇功力，對於腹腔有保養效果，而且能強化膝蓋關節柔軟度，對於關節炎、風濕痛有幫助
十五		定步功	1.疏通膀胱經及腎經氣血、強化腎臟及膀胱 2.消除腰痠背痛、下肢疼痛、及坐骨神經痛
十六		強腎法	主要保養強化腎臟功能。包括：腎衰竭萎縮、 、尿蛋白、記憶力減退、注意力不集中、耳鳴、骨質疏鬆、…..等。
十七		周天行氣功	主要功能檢測身體的功效，藉由帶氣循走全身經絡， 可把身上潛在氣血不通之處，提早找出來，可達到預防、修護兼備的功能。
十八	12/25	結業典禮（星期二）

授課方式：

每週教授一個功法，講師講解功法、功理，示範動作後，並帶領學員們練習。

桃園市社區大學101年9月6日(四)晚19:00開課

桃園市社區大學101年9月6日(四)晚19:00開課

週數	氣功五臟養生班101-2期課程大網及內容
第一週	基礎功：丹田呼吸、健體能量呼吸法  調息、養氣、補氣、減壓。 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週	基礎功：磨丹功   摩丹功為武當鎮山之寶，歷年來僅有武當派掌門人能够練習，為武當上乘之功。能降血壓、降血糖、消除便秘脹氣，對男性攝護腺肥大、婦女婦科諸症等，均有調理改善功效。
第三週	強肝法  主要保養強化肝臟功能， 包括各種肝炎、脂肪肝、肝硬化、膽結石、肝血管瘤、火氣大、口苦口臭、抽筋、蕁麻疹等。
第四週	強心法  主要保養強化心臟功能。對於心血管方面，能增強氣血，改善血液循環。如心律不整、心肌梗塞、甲狀腺機能亢進…等，且可預防乳癌
第五週	托天按地功 主要保養強化脾胃及腸子功能。包括：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃痠過多、脹氣、便秘、瀉肚子、痔瘡、糖尿病….等。
第六週	潤肺法  主要保養強化肺臟呼吸道功能，包括過敏性鼻炎、鼻竇炎、支氣管炎、久咳不癒、胸悶、肺氣腫、肺水腫、氣喘病….等。
第七週	強腎法主要保養強化腎臟功能。包括：腎衰竭萎縮、腎病症候群、紅斑性狼瘡、尿蛋白、記憶力減退、注意力不集中、耳鳴、骨質疏鬆、膀胱泌尿系統、生殖器官…..等。
第八週	丹田點壓法主要保養腎臟功能，特別針對外腎部份，比如男性攝護腺肥大，婦女子宮虛寒、不易受孕及卵巢、輸卵管堵塞、子宮肌瘤等；另外針對頻尿、閉尿、尿失禁、小便黃濁、小便有泡泡…等圴有改善效果。
第九週	公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
第十週	心腎合和功 主要調節心、腎功能，使陰陽調和，對於胸悶、頭暈、下半身虛寒、小便多，夜間多夢睡不好..等，均有相當好的效果。
第十一週	眼疾氣療法 要保養眼睛功能，包括青光眼、白內障、老花眼、眼壓高、眼睛疾勞等。
第十二週	社區服務週
第十三週	火燒功&化音功  針對身體各部位惡性腫瘤或脂肪瘤特別設計的功法。
第十四週	養生十訣  十個簡單的保養動作，日常生活中即可保養
第十五週	靜坐要領  靜坐可以安定心神、消除壓力，排除負面情緒，達到修身養性、補氣養氣的功効。
第十六週	廣全氣功(一)之一  一共有十幾個招式，能提升內力，增強功力，補氣並讓氣能游走全身，讓全身氣脈順暢。
第十七週	廣全氣功(一)之二  功能同上
第十八週	成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表

桃園縣八德社區大學101年9月5日(三)晚19:00開課

桃園縣八德社區大學101年9月5日(三)晚19:00開課

週數	氣功五臟養生班101-2期課程大網及內容
第一週	基礎功：丹田呼吸、健體能量呼吸法  調息、養氣、補氣、減壓。 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週	基礎功：磨丹功   摩丹功為武當鎮山之寶，歷年來僅有武當派掌門人能够練習，為武當上乘之功。能降血壓、降血糖、消除便秘脹氣，對男性攝護腺肥大、婦女婦科諸症等，均有調理改善功效。
第三週	強肝法  主要保養強化肝臟功能， 包括各種肝炎、脂肪肝、肝硬化、膽結石、肝血管瘤、火氣大、口苦口臭、抽筋、蕁麻疹等。
第四週	強心法  主要保養強化心臟功能。對於心血管方面，能增強氣血，改善血液循環。如心律不整、心肌梗塞、甲狀腺機能亢進…等，且可預防乳癌
第五週	八卦拍擊法 主要保養強化脾胃及腸子功能。包括：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃痠過多、脹氣、便秘、瀉肚子、痔瘡、糖尿病….等。
第六週	潤肺法  主要保養強化肺臟呼吸道功能，包括過敏性鼻炎、鼻竇炎、支氣管炎、久咳不癒、胸悶、肺氣腫、肺水腫、氣喘病….等。
第七週	強腎法主要保養強化腎臟功能。包括：腎衰竭萎縮、腎病症候群、紅斑性狼瘡、尿蛋白、記憶力減退、注意力不集中、耳鳴、骨質疏鬆、膀胱泌尿系統、生殖器官…..等。
第八週	調氣扶心功主要保養強化心臟、血管方面功能，善用此功可以調理，加強血液循環，改善手腳冰涼的情形。
第九週	公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
第十週	心腎合和功 主要調節心、腎功能，使陰陽調和，對於胸悶、頭暈、下半身虛寒、小便多，夜間多夢睡不好..等，均有相當好的效果。
第十一週	眼疾氣療法 主要保養眼睛功能，包括青光眼、白內障、老花眼、眼壓高、眼睛疾勞等。
第十二週	社區服務週
第十三週	力舉千斤功主要保養強化肺臟呼吸道功能，具有清肺潤肺及養顏之功效。
第十四週	養生十訣  十個簡單的保養動作，日常生活中即可保養
第十五週	周天行氣功  主要功能檢測身體的功效，藉由帶氣循走全身經絡，可把身上潛在氣血不通之處，提早找出來，可達到預防、修護兼備的功能。
第十六週	如何發氣與帶病氣  自助而助人，教學員如何運用氣功，幫助體弱親人發氣補氣，達到全民健康的目的。
第十七週	任督周天功  引氣行走任、督二脈，讓體內陰陽氣相濟、水乳交融，則神清氣爽，百病不生。
第十八週	成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表

炎炎夏日談中暑

炎炎夏日,酷暑當前,大家第一個想到的疾病就是中暑.因為夏天氣候炎熱,在高溫環境下活動,如果濕度大,通風不良,身體散熱效率降低就會出現體內熱汗排不出的現象,因而體溫上升造成中暑.因體溫調節功能紊亂,水電解質失衡以及神經系統功能受損於是出現頭昏.眼花.頭痛.乏力.四肢發麻.耳鳴.噁心.嘔吐.胸悶.心悸.高熱.口渴.大汗.抽慉昏迷等症狀.如果不及時急救,恐有生命危險.

事實上為什麼常會中暑現象往往與我們內臟有息息相關,尤其是肺臟.養生格言有言:「春健脾胃.夏清雙肺.秋疏肝臟.冬安心房.季末養腎」.裡面言夏清雙肺.就是告訴我們炎炎夏日要多注意肺臟的保養,強化肺臟功能就能免於中暑之苦.

因為我們的肺臟除了管我們的呼吸道外,另外並調節我們的體液與體溫的平衡,當我們體溫增高時,呼吸即會加速,以增加空氣呼出的量,藉以降低超過的體溫,同時皮膚會分泌大量汗液,以放散增高的體溫.所以即使我們到了高熱的環境,一樣能維持正常的體溫,道理就在此.故中醫有言''肺主皮毛，肺氣旺的人,皮膚就會細緻,毛髮有光澤.反之肺氣弱的人,皮膚就呈現枯乾憔悴''.

當肺臟功能有異常現象時就容易感冒,流鼻水,咳嗽,胸口鬱悶,痰多,無法喘氣,手掌灼熱,甚至導致氣喘,肺氣腫,肺水腫,肺結核等病症.

廣全氣功有兩套很棒的功針對肺臟有很大的幫助.

一.通鼻功

二.毛巾功

各種慢性疾病無一不與環境因素介入有關.最近衛生署調查發現也證明台北市.高雄市等大都會區,男性肺癌,女性乳癌的發生率高於其他鄉鎮,推測原因可能是大都市人口密集,空氣污染及活動空間減少有關.

既然沒辦法改變環境惡化的事實惟有練習氣功,強化身體的抵抗力.自然可以免除外在病魔的侵襲.

氣功裡光一個簡簡單單的腹式呼吸,即可減緩肺部老化.因加強腹式深呼吸,可讓肺居較大容積之下半部得以充分利用,以減少執行呼吸功能之負担與消秏,並能充分舒展胸廓及胸部呼吸肌肉減緩衰退老化的速度.

101年9月秋季氣功五臟養生班開課詳情如下：

◎中壢南區老人大學101年8月27日起開課，每週二早上(9:00~11:00)，教室地點：南區老人文康活動中心(中壢市林森路90號)。 報名專線：03-426-6211報名地址：中壢市永樂路21號

◎桃園社區大學101年9月6日起開課，每週四晚上19:00~21:00教室地點：山頂國小(龜山鄉頂興路2號) 報名專線：03-319-3344

◎八德社區大學 101年9月5日起開課，每週三晚上19:00~21:00教室地點：大成國中(八德市忠勇街12號) 報名專線：03-363-1399

◎桃園松柏大學101年9月24日開課，每週一與週四(下午15:00~17:00)教室地點：桃園市民族路88-3號，報名專線：03-336-3819

◎新竹救國團：101-5期101年9月3日起開課，每週一早(10:00~12:00)與週二下午(14:00~16:00)、晚上(18:30~20~30)教室地點：新竹市演藝路23號報名專線03-515-3383轉9

     ◎平鎮救國團：101-2期 101年9月5日起開課，每週三早上(9:00~11:00)教室地點：平鎮市延平路一段168報名專線03-491-5168轉

 健康諮詢電話：0910-936-090  E-mail：chunyin.lin@msa.hinet.net

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父親節將至，談父親們該如何保養肝臟

引言：父親節將至，感念天下偉大的父親們的辛勞，在此告訴所有父親們：您們辛苦了！也呼籲偉大的父親們，您是否因工作繁忙或交際應酬多，而忽略了自己本身的健康呢？工作固然重要，健康更是不可或缺，因您是一家之主喔！尤其是更須重視肝臟的保養，所謂「顧家更要顧肝」。而且根據報導台灣男性上班族，平均每兩人〈五成〉就有一人罹患脂肪肝，恐為準肝病患者！所以肝病防治學術基金會近日公佈一項調查顯示，現代人「油水」太多，過多的熱量無法消秏，轉成脂肪囤積在肝臟，以致脂肪肝盛行率偏高，嚴重的脂肪肝甚至會引起肝炎，演變成肝硬化、肝癌、成為健康殺手？所以，如何挑選一個没有場地/時間/年齡/性別上的限制，藉由輕柔簡單的動作，即能達到強身保肝並具養生的功效，唯噣「氣功」了，而且氣功還是身心靈合一的有氧運動呢？氣功對人體有什麼幫助？讓我們好好探討一下….!

問1.          為什麼父親們及男性朋友們要重視肝臟的保養？

答：一般有些因工作需要，特別本身是B型或C型肝炎的父親們，因過度的壓力及不眠不休的辛勞，再加上喝酒應酬、熬夜，對肝臟的傷害更大。尤其是“熬夜”已成為現今的流行趨勢….但是，很少人知道，大自然宇宙間的運行，從半夜11點至凌晨3點，人體的氣血匯集至肝臟和膽，此時人體血液流向肝臟，而睡眠時，經血液滋養肝臟，讓肝臟得以休息，並且可以完全地一天當中體內疲勞體〈乳酸和二氧化碳〉代謝出體外，細胞才有足够空間儲存能量，反言之，熬夜則會使大量血液無法進入肝臟，而肝臟會因無法得到滋養將會秏損更甚，故奉勸這些追求時髦的人，千萬別把健康當兒戲。故保肝之道-即是要有充足的睡眠。

問2. 脂肪肝是什麼？為什麼會演變成肝硬化、肝癌、成為健康殺手？

答：肝病防治基會執行長許金川表示：脂肪肝是肝細胞內有脂肪聚積，就是肝比較「油」，肥胖、高血脂、糖尿病、酗酒等都可能造脂肪肝，其中以肥胖最常見；脂肪肝須做超音波檢查確診，若有脂肪肝、且肝功能不正常，即可能會引起肝炎、肝硬化。脂肪肝是健康警訊，患者可能有動脈硬化、心臟病或腦血管疾病，為了要避免脂肪肝，應該減重，運動、飲食清淡。

問3. 為何肝臟傷害的問題如此普遍，人體中肝臟扮演什麼樣的角色？

答：肝臟是人體營養及毒素分解、代謝和排毒的主要器官。任何營養素及有害有毒的物質進入人體內，都必須靠肝臟來分解、代謝。一旦肝內毒素或化學物質濃度積屯過高，或是過營養累積，都會造成肝代謝負荷增加，造成肝損傷。因此肝細胞會因為各種不利因素，而遭受持續性的破壞，使得肝臟原本具有的免疫機體功能相對衰退。加上肝臟除了表面有神經外，內部是没有什麼痛覺神經的，它只是默默地工作，因此，胃腸蠕動、心臟跳動、腿在走動，人類都有感覺，唯獨吃的東西消化完的養分處理，吃的藥物、喝的酒的代謝過程，種種的化學變化都在肝臟這個「工廠」無聲無息的處理，一般人也不知不覺。同樣地，感染了B肝或C肝病毒，肝臟變硬了或長了肝癌，人體也是不知不覺，所以，很多人都等到症狀出現了才來就醫，但已是來不及了，這就是肝病可怕之處。

問4. 肝臟本身没神經，日常生活中如何來檢視自己的肝臟

是否健康？尤其肝炎三部曲B型肝炎→肝硬化→肝癌，更不

可忽視！

答：比如會頭痛、頭暈、眼睛乾澀、眼白發黃、平常火氣大、脾氣暴躁、胃口變差、全身筋骨緊梆、小腿會抽筋、晚上精神亢奮睡不著造成嚴重失眠，白天卻又容易累、疲勞，右肩痠、右上腹悶脹不舒服、右腰痠、皮膚癢。目前全台灣大約每6個人就有1人，體內潛伏肝炎病毒，其中300萬名是B型肝炎帶者，30萬名C型肝炎患者，而B型肝炎病毒正是肝癌最主要的兇手〈約佔80%〉，C型肝炎病毒則是第二號殺手〈約佔10-15%，這些人罹患肝硬化或肝癌的機率是正常人的150倍。故台大許金川說：「B型肝炎→肝硬化→肝癌」。罹患慢性肝炎，接下來可能變化是肝硬化，然後是肝癌，這是肝病發展的典型模式。             

問5. 西醫證實：「氣功能強身保肝」道理何在？練氣功對人體有何幫助？

答：三軍總醫院曾經一項針對氣功師所做研究初步發現，氣功確實可以調整身體功能，並可『按摩』肝臟，促進肝臟局部血液循環，有助肝病治療或保健的效果。而且當氣功師在運氣時，肝臟會急遽收縮和擴張，大小改變十分明顯，而肝臟血流改變量約在百分之3至30%間。人為何會生病，主要原因就是氣不足、血不順、造成五臟不平，百病叢生。練氣功可以改善我們的血液循環，尤其肝臟是人體最大藏血器官，練氣讓大量氣血運行到肝臟，自然能活化肝臟細胞，並達到按摩肝臟的功效。

問6.如果已經知道自己有罹患脂肪肝或是肝炎患者，氣功有

没有什麼好方法能驅除？每天大約花多少時間練習，多久

就可以改善？動作會很難嗎？

答：氣功是無病可以強身，有病可以達到調整改善的功效

      比如說：已知道本身肝功能有異常現象，如 種A.B.C型

     肝炎、肝硬化、脂肪肝或膽結石，或者經常要熬夜、喝

     酒、坐息不正常，像這些情形，我們就可以學習一種方

     法，比如「強肝法」，就是把大自然能量引進我們的肝

    臟，並做一個適度的按摩，就能活化肝臟細胞，增強其

   代謝能力，如純粹存要保養，那就每天花個20分鐘就够

   了，如果要驅除病症就加倍花個40分鐘練習。總之氣功是

   很生活化的，一個動作，一個意念，站、坐、臥隨時隨地

   皆可練習，為自己補充能量，達到強化肝臟的目的。

夏天如何退火氣

問1.    為什麼人一煩躁，氣脈就不順，氣脈不順，五臟六腑循環就不好？

答：夏天來到，總是讓人覺得懶洋洋，全身提不起勁且昏昏欲睡、心煩氣躁？因為中醫裡的「心」，指的不只是心，而是指大腦的各項活動，因此也包括大腦中樞神經系統及精神情緒變化等功能，又因為心主血脈，全身所有的血脈系統都要靠心來運送，而夏天濕熱，人體為了散熱，周邊血管會擴張，以利藉由出汗來發散體熱，因此心臟的工作量加大，所以酷暑也易造成身體元氣的損秏，因此容易出現疲勞的現象，而心神損秏也會出現心悸、失眠、健忘、面色差等症狀。

    另外，相信大家都有經驗，從小到大，受到父母、老師、長輩，不停地耳提面命，一定有許多人覺得「有够煩」。煩得受不了時，心底就冒出一股無名火來，無名火一冒上來，就顯得心浮氣躁，人一煩躁，氣脈就不順，氣脈不順，五臟六腑循環就不好，五臟六腑循環一不好，身體什麼奇奇怪怪的毛病都可能產生了。所以，不要小看這把火，燒起來可能製造大問題。火有實火、虛火。實火來自於「過剩」，像是吃太飽、補得太厲害，睡太多等等。而虛火來自於「不足」，像是疲勞過度、水分不够、肚子餓過頭等等。這是人體自然調節的作用，某些方面不平衡了，就生「火」來燒一燒，向身體提出警告，直到該洩的洩了，該補的補了，才能恢復平衡。所以想避免身體發火，最好就是保持平衡狀態，自然不會火氣大，影響身體其他器官的功能。

問2.    氣功為何能安定心神？有那些功法可達到排除體內火氣的功效？

答：練氣是以調心凝神為要務，由於心神寧靜而肝氣就自然舒暢，肝氣舒暢，肝陽就會自息，肝火也就自降。平肝順氣，心火自降，腎水也就自然上升，達到強化內臟的功效。我相信大家一定聽過老一輩子的人常說「沉住氣」，這句話是非常有智慧的。因從生理上來探討，如果我們光靠肺來呼吸，則氣只在橫隔膜之上流動，如何沉住氣呢？但是如果我們將氣導引至橫隔膜以下，進入丹田，用小腹來呼吸，氣就自然沉下去了。這就是用「氣」來影響「心」的道理！「心平氣和」這句話，它的意思就是心能平，氣就和。當我們的身體穏住，氣沉入丹田，我們的心自然就平靜了；人就和和氣氣，做起事來也就一切順利了。