養生錦囊『坐擁方寸之上、吐納天地之間』

『活動活動,要活就要動』雖是老生常談，卻是一句相當實在而受用的話。但很多日常生活視為理當然的事，卻也是最常被忽略的，就像呼吸一樣，好像自然而然每個人都會，不過何謂正確的呼吸卻少為人知；又如大家都會坐，但如何坐的正確、坐的健康，卻又是一門學問。

您的呼吸正確嗎？每個人無時無刻都在呼吸，但是多數人使用錯誤的呼吸方式而不自覺。呼吸的正確與否，關係到肺臟功能與自律神經系統的調控。想要強化您的心肺功能、緩和焦慮、釋放壓力嗎？學習正確的呼吸方法，讓您無時無刻都很受用!

根據台大醫學院內科教授：張天鈞醫師曾在報上報導：『腹式呼吸，有助放鬆身心』，為何腹式呼吸有助於放鬆身心？主要是因為現代人壓力大，而像一般A型性格的人，思考特別快速，也容易擔心，結果大部份呼吸以胸式為主，快而淺，而且肩膀和胸部會有明顯的起伏，會限制了肺活量，在心理層次上，也容易讓人感覺沮喪、恐懼與自我規範。當壓力反應與環境不斷惡性循環的結果，再加上先天基因與體質脆弱，就會造成病態的表現。因此要透過呼吸放鬆訓練，以較輕鬆、自然的呼吸方式，來打斷這種惡性循環。至於腹式呼吸為何能達到活化神精、減緩焦慮？主要是規則且慢速的腹式呼吸，可輕微增加血中二氧化碳濃度，使迷走神經活性增加，亦即副交感神經活性增加。故呼吸放鬆訓練已被應用於治療焦慮、恐懼和憂鬱症，但成功與否，還要視能否持之以恆了。

呼 吸 減 壓 法

上班上得心有鬱結，別忘了『呼吸』，這呼吸可不隨便，要採『腹式呼吸』而非『胸式呼吸』，把注意力集中在腹部上，用鼻子深深吸氣，使腹部因充滿空氣而自然凸起，然後用嘴巴吐氣收縮，使腹部下凹，盡量放慢放呼吸速度，深、長、慢、勻、柔、細的深呼吸，或配合默念『我的呼吸越來越均勻、身體越來越放鬆…』，也可以幫助腹式呼吸的進行。腹式呼吸除了能安靜心靈、一「吐」晦氣之外，還能放鬆身心，減緩久坐辦公的肩、頸、肌肉緊張，行、立、坐、臥皆可練習，只要想到都可隨時隨地練腹式呼吸減壓，並還可達到補充能量的功效，氣功生活化，没有時間、場地、年齡、性別上的限制，是一個很簡單的養生術。