失眠是許多人共有的經驗，根據世界衛生組織統計，全球約1/4人口有夜不成眠的困擾，
而失眠達嚴重程度，致白天出現身心症狀者引發頭痛現象，每10人中就有1人，如何與失眠共處，已成為現代人亟待解決的課題。甚至報上曾報導：3成國人為失眠苦，安眠藥劑量越用越凶，造成失憶症，1天50顆，變成恍神公主，有的人嚴重還可能引發“憂鬱症”，故國人不得不重視這個與我們切身有關的問題。有人說：練氣功不僅可以放鬆身心、釋放壓力，還可以改善睡眠品質，真得嗎？道理何在？今天就以這個主題來探討
問題1.人為何需要睡眠？睡眠的功能能何在？
答：古代養生家認為：「睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」，所以能倒頭就睡，一覺到天亮，是何等幸福的事。而且睡眠佔據了一生中約四分之一到三分之一的時間。睡眠的重要由此可知。那麼，人為什麼需要那麼長的時間睡眠？而且睡眠的功能，除了能消除疲勞、儲存活動的能量之外，還能増強自身的抵抗力。因為人要熟睡四個小時，我們的造血機能才開始在運作，而且中醫上說：『臥則血歸於肝』，晚上11點至凌晨3點，人體的氣血大量回流於肝臟，所以養成規律的生活作息很重要，千萬不要熬夜，熬夜傷肝，肝傷則百病叢生。
問題2.失眠的成因為何？長期失眠會對我們身體健康產生那些負面的影響？
答：其實會造成失眠多夢，主因與肝、心、腎等人體的三大內臟有關。假設肝功能比較弱時，則造成夜間精神亢奮睡不著，因為血液進不了肝，還在頭部流的緣故。心臟功能比較弱的話，則不容易入睡，好不容易睡著了，偏又淺眠易醒，且常會因做惡夢而嚇醒，而且夢境很清楚。腎臟功能比較弱的話，則是整個晚上都在做夢，像做連續劇一樣，但到底夢什麼，好像都記不起來，早上起來，會覺得很累，好像怎麼睡都睡不飽的感覺。
長期失眠，不僅會使人變得煩躁易怒、判斷力差、記憶力差、警覺性差、反應變慢、思緒錯亂、心情低落、體力衰退、頭昏頭痛、皮膚乾燥、黑眼圈，人體的免疫功能也會跟著下降，有的還會有高血壓、糖尿病、動脈硬化等疾病，甚至容易產生憂鬱症、焦慮症等精神疾患，可以說是百病叢生。所以人家說：睡好覺，防百病，如何睡個好覺是很重要的。
所以想要改善睡眠品質，基本上先找對失眠的成因在那裡？再從內臟體質去加強，讓其氣血通暢，自然就可以改善失眠。
問題3.氣功強調的是“鬆、靜、自然”，請問練氣功真能幫助我們放鬆身心、改善我們的睡眠品質嗎？道理何在？
答：氣功開宗明意第一章就表明練功要懂得“鬆”“靜”“自然”。
所調“靜”就是思想要安靜 ─ 不胡思亂想或想單一的或非常愉快的良性意念。入靜可以對大腦皮層起主導的抑制作用，進一步調整和恢復神經系統的功能，從而提高全身各組織器官的機能，對身心健康有益的作用。。
所謂“自然”就是姿勢正確，放鬆自然、思想愉快自然、呼吸細勻自然。練功之際，不憑主觀願望去追求練應，在呼吸方面做到出入無聲，顯出悠閒自得的神態。
只有練功時真正做到鬆靜自然，才能使功夫深化並達到如期的效果。
《千金方》說：「能息心，自瞑目。」睡前找個安靜的地方靜坐片刻，閉上眼睛全身放輕鬆，感覺身體在一呼一呼間的起伏變化，慢慢的思緒就會漸漸澄明，心情就會漸漸平靜，身心舒緩就有助睡眠。
問4.氣功裡有没有什麼方法可以解決失眠問題？
答：例如肝陽上亢型的人，就記得不要熬夜、不要吃宵夜，坐息正常，睡前可練個“強肝法”，把火氣退一退，再搭配“坐轉乾坤功”即可入睡。
心臟引起的失眠多夢，表示比較容易繄張、抗壓力低，造成思慮過多，睡前可以練一練強心法，藉呵聲泄心火並放鬆身心，再採用靜坐方式排除雜念或練坐轉乾坤功即可幫助入睡。
腎臟引起的多夢，就可練練“強腎法”補氣，再配合“坐轉乾坤功”更佳。您會感覺，原來練氣功是這麼簡單，輕輕鬆鬆就可改善睡眠品質。
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報上有刋載：「腦子放輕鬆，夜夜夢周公」，入睡前按摩湧泉穴，剌激腳心，可舒通大腦，並防兩腳冰涼。
用腦的人，血液常集中在腦部。白天有精神情緒障礙或用腦過度的人，大腦功能常處於不穏定的狀態，到了晚上自然就容易失眠，因為這同一個腦子運轉的延續。所以「頭涼腳熱」是睡眠的理想原則，所以臨睡前如果能把兩腳浸泡在消熱的水盆裡十分鐘，不但有助於解除當天的疲勞，同時也有安眠的作用。入睡前用手搓左右腳心，亦即腳底正中凹陷處的「湧泉穴」，大約各七、八十次，有滋陰補腎，頤養五臟六腑的功能。按照西醫解剖學理論，腳心有許多神經直接通入大腦，搓腳心的神經，使大腦感到舒適而放鬆，同時還有防止兩腳冰涼麻木的功效。
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