「緊張壓力為百病之源」談氣功如何幫助減壓

引言：依據衛生署今年剛出爐的統計資料顯示，台灣國人從1991年到2001年十年內，在醫療保健方面的支出從1.58%攀升到7.97%，成長了五倍之多。這數據顥示了台灣人民對於身體的保健愈來愈重視，這種觀念是值得被肯定及發揚的。但是在2004年商業週刋有一篇報導，說明國人上班族有記憶力愈來愈衰退的傾向，甚至影響到日常生活及工作的作業流程，普遍認為是因為身體老化造成，但是根據專業的健康中心所做的研究發現，記憶力變差並不是年齡老化、也不是身體出了問題，而是跟〝壓力〞有關，所謂「緊張壓力為百病之源」，可見壓力對我們的影響是很大的，如何透過氣功的鍛鍊，來增加我們體內的含氧量，消除緊張、釋放壓力，讓我們記憶力愈來愈好。氣功的精髓在那裡？讓我們好好來探一下…..

《訪談大綱》

問1.    分享本人過去飽受壓力之苦，造成失眠、胸悶、心悸、腸胃不適的現象。

答：現代人的生活中充滿了競爭壓力，經常壓得人們喘不過氣。壓力會影響工作表現及學習成果，不管是忙碌的現代人，或是面臨大考的學生，長期處於壓力狀態下，可能會傷害人體的免疫系統。所以報上曾刋載：緊張壓力為百病之源，病由心生，真的有其道理存在，春吟本身就有深刻的體驗，願易分享本身的經驗，分享給聽眾朋友們做參考。過去春吟本身就是一個上班族，每天朝九晚五，上班面對公司工作上的壓力，下班一回到家，人還没坐下，就急急忙忙往廚房跑，煮頓溫馨的晚餐讓全家享用，每天像陀螺一樣轉個不停，從没有讓自己靜靜心休息的時間。職業婦女要身兼數職的心酸無奈，真的很辛苦，有時想想過去的我，為何會產生許多病症？主要原因就出在本身個性比較急躁，且事事求好心切，因性急，故就容易緊張，抗壓力又非常的差，我本身非常怕有壓力，不管是來自於工作上的壓力或家庭的壓力，當壓力一來時，我就開始緊張焦慮、没辦法承受外在太大的刺激，一有壓力有刺激，身體就開始出現不舒服症狀，比如：頭痛、心悸、胸悶、胃經攣絞痛、腸胃功能吸收不良，每天經常肚子脹氣且泄肚子，甚至於還嚴重的頻尿。長期下來，造成全身筋骨僵硬痠痛、腰酸背痛，晚上思慮過多而造成失眠多夢，而且經常半夜做惡夢而嚇醒。没睡好覺，自然火氣就大，脾氣就暴躁，以致常發脾氣而得罪人，也因而影響到人際關係。再加上自己好強愛面子，過度壓抑自己，什麼心事都往肚子裡吞，不願易找人傾吐，惡性循環下來，造成全身的氣血不順，因氣不順、血不足，則五臟不平，免疫力下降而百病就來了，也造成腦神經衰弱甚至有偏向憂鬱症的傾向。

當我接觸了氣功的練習，才從中領悟到練功要“鬆、靜、自然”的重要性。學習如何透過呼吸的訓練，放鬆我們的身心，減輕並釋放壓力，如何讓自己心靈靜下來，藉由呼吸的鍛鍊達到補氣效果，並強化我們的五臟六腑，每天只花一些零零碎碎的時間練習氣功，輕輕鬆鬆就把身體諸多不舒服的症狀，逐一改善了。所以練氣功是一件很生活化，也方便補充能量的好方法。我因為接觸了氣功的練習找回了生命的春天，找回自信，有健康的身體真好。

問2.    為何“緊張壓力為百病之源”？壓力太大不懂的減壓時，聽說還可能會引發心血管疾病、失眠、頭痛、免疫力下降，為什麼？

答：壓力是生活的一部份，奢望無壓一身輕的人，似乎緣木求魚！愉悅與不愉悅的事都會造成壓力，只是不愉悅產生的壓力通常比較高，在面對壓力下，會有不同的生理與心理反應，輕者：緊張、擔心、焦慮；重者：沮喪、絕望、憂鬱、胃潰瘍、失眠，甚至失去生存意念或喪失健康，因此，個體需面對與學習如何因應或調適壓力。

所謂“緊張壓力為百病之源”，根據美國醫學協會研究顯示，有70%至80%就醫的疾病都是與壓力相關的疾病，尤其比較容易引發心臟血管方面的疾病，因為人處在壓力下，身體會激發腎上腺素，而產生心跳、呼吸加速等現象，如果經常長處於緊張、焦慮、不安的狀態下，因心主藏神，當我們受到外界情感的表現產生恐懼或思慮過多時，就會影響到生理的機能，於是引起情緒過度緊張、胸悶、心悸、失眠多夢的現象就產生了，這時如果我們又不懂得如何放鬆身心、釋放壓力、調適情緒，久而久之自然容易誘發心血管方面的病變。

問3.    在氣功的領域是否真的可以紓解工作壓力與身體不適？〈鬆靜自然的重要性〉

答：氣功開宗明意第一章就表明練功要懂得“鬆”“靜”“自然”。就是教我們如何舒解工作壓力，緩和情緒的最佳良方。

所謂“鬆”就是全身要放鬆 ─ 指軀體放鬆、思想意識和精神情緒都要懂得放鬆。人體放鬆後，體內氧的消秏量會減少，能量代謝率也會相對的降低，儲存能量反應狀態會增強，對交感神經與副交感神經調節與協調能力增大，進一步疏通經絡，調和氣血，有利於機體功能的調整和修護，達到增進健康的目的。

現代人由於生活工作壓力大，精神方面過度的緊張，造成我們全身氣血循環有問題，以致全身筋骨僵硬，思慮過多，不容易入睡。氣功裡有個『放鬆功』，就是在導引您如何從頭到腳肢體如何放鬆，思想意識和精神情緒如何放鬆，人一放鬆，自然就能入靜。

放鬆功是屬於靜功的一種，它是有意識地讓身體的各部位結合默念“鬆”字，逐步將全身調整得自然、輕鬆、舒服，解除精神緊張狀態，排除雜念，同時使注意力逐漸集中，安定心神，進而調和氣血，協調臟腑，疏通經絡，增強體質，防治疾病。

放鬆功對於某些慢性病如高血壓、腸胃病、經神官能症、神經衰弱、心臟病等，均有一定的改善效果。

談到“靜”，大師曾告訴我們，求靜是養生與修道的必然也是最基本的方法。一切生命的泉源，都是從“靜”中生長，這最自然的道理。看看植物，它都是在靜態中成長，在靜態中凋零；而人的精神狀態而言，靜也是培養接近先天智慧的溫床。而且人在動態中為泄，消秏能量，靜態為補，補充能量，故通常人體在修護細胞過程中，大部份都在晚上睡眠中進行，故平常適時的利用短暫時間，讓自己靜一靜，對身體就有修護補氣的功效。

所調“靜”就是思想要安靜 ─ 不胡思亂想，或想單一的或非常愉快的良性意念。入靜可以對大腦皮層起主導的抑制作用，進一步調整和恢復神經系統的功能，並提高全身各組織器官的機能，對身心健康有益的作用。請問您有没有每天花個二十分鐘靜坐一下，讓自己靜一靜，整理一下自己的思緒，排除一些負面的雜念，人要如何養氣呢？可藉由調息靜坐，也就是調身體之氣脈，使其通暢，及精神之攝生，靈性之提昇、而達到生理、心理、靈性之整體協調來養氣補氣。

所謂“自然”就是姿勢正確，放鬆自然、思想愉快自然、呼吸細勻自然。練功之際，不憑主觀願望去追求練應，在呼吸方面做到出入無聲，顯出悠閒自得的神態。

練氣的意義是以發揮我們人體的潛能，通過姿勢、動
作、意念、呼吸的锻練，加強體內真氣，並以真氣調整
體內器官機能，來增強體質、提高抵抗疾病的能力，袛
要運用適當，便可達到「自我修護、自我調整」防治疾
病、健康長壽的目的。

只有練功時真正做到鬆、靜、自然，才能使功夫深化並達到如期的效果。

問4.    氣功對於繁忙的現代人在學習方面有没有什麼不方便之道？老師能否舉例說明？

答：久坐辦公室或長時間開車的朋友，因長時間待在密閉空
     間，没辦法進行有氧運動，

血液中的含氧量不足，容易造成腦部活動力降低，自然影
響到記憶力，而且坐久了，不但氣血淤積不順，也容易疲
勞，也會造成骨骼佝僂的現象，長久下來更是傷肺臟、脾
胃、腎臟的功能，而心境上也容易變得狹隘，凡事鑽牛角
尖。所以這時我們不妨就在辦公室或車內，做一個簡單的
擴胸動作，不僅可以舒壓而且可以伸展我們的手臂與胸
腔，再搭配深長慢勻的深呼吸，把大量能量氧氣送入我們
的肺臟，讓我們全身灌滿了氧氣，不僅能自我充電，還能
讓腦部清醒，對於心、肺功能比較弱的朋友有改善的功效
喔!

雙手置於胸前，掌心朝內對著胸口處，吸氣時：想好的能量進入我們的心肺處，吐氣時：雙手往前往左右儘量展開來，並觀想心肺的病氣、濁氣由大姆指排出。如此一吸一吐重覆做個10分鐘左右，可以按摩心臟，預防心血管疾病產生，還可以減壓，讓身、心適時的放鬆，這就是氣功生活化，您說是不是很簡單。

問5.    氣功是養氣的功夫，那氣功到底要如何與呼吸做結合？

答：其實我們體內的氣與大自然的氣是相通的，就是靠呼吸來互通的所以古人有說：「樹爭一張皮、人爭一口氣」，「氣強則身強，氣長則命長」。氣足了，可以通達我們四肢百骸，順暢全身血脈，把營養送到全身需要的地方。相反的「氣不足，血不順，則五臟不平」推動血液的力量不够，代謝物容易留在身體裏，整個人就精神不濟，久而久之就百病叢生了。追其原因，就是本身氣太弱了，而正好我們的肺臟主氣司呼吸，藉由深長慢勻的腹式深呼吸,即可讓肺居較大容積之下半部得以充分利用，以減少執行呼吸功能之負担與消秏，並能充分舒展胸廓及胸部呼吸肌肉減緩衰退老化的速度。所以台大醫師李世代曾經在報上大力呼籲，鼓勵民眾「多做腹式深呼吸，可減緩肺部的老化」。

問6.    教大家呼吸減壓法。

答：上班上得心有鬱結，別忘了『呼吸』，這呼吸可不隨便，要採『腹式呼吸』而非『胸式呼吸』，把注意力集中在腹部上，用鼻子深深吸氣，使腹部因充滿空氣而自然凸起，然後用嘴巴吐氣收縮，使腹部下凹，盡量放慢放呼吸速度，深、長、慢、勻、柔、細的深呼吸，或配合默念『我的呼吸越來越均勻、身體越來越放鬆…』，也可以幫助腹式呼吸的進行。腹式呼吸除了能安靜心靈、一「吐」晦氣之外，還能放鬆身心，減緩久坐辦公的肩、頸、肌肉緊張，行、立、坐、臥皆可練習，只要想到都可隨時隨地練腹式呼吸減壓，並還可達到補充能量的功效，氣功生活化，没有時間、場地、年齡、性別上的限制，是不是很簡單。

氣功裡的『丹田呼吸法』就是教您如何呼吸

步驟一、全身從頭到腳逐一的放鬆，站、坐、臥皆可。

步驟二、先吐一氣掉(觀想體內濁氣病氣從口排出)，雙手置於丹田小腹區。

步驟三、輕輕地吸氣，同時感覺腹部鼓脹起來。

步驟四、再深深地、慢慢地吐氣，同時感覺腹部凹陷進去。

重覆的吸吐幾分鐘即可收功。